d 3

Pierwszy trening z nowego planu wypadł świetnie ! Robiłem płaską pierwszy raz od bardzo dawna i byłem pozytywnie zaskoczony. Starałem się wyciskać dobrze technicznie, mocna praca klatką łopatki ściągnięte pozycja ustabilizowana nogi mocno oparte opuszczane do samego konca i dynamiczne wypchnięcie ciężaru. W sumie myślałem że będzie znacznie [...]

Zrobiłem sobie dzisiaj zaj**istego batona bez węgli ! Przepis z kuchni SFD Link tutaj http://www.sfd.pl/%5BLC%5D_Batony_bia%C5%82kowo_t%C5%82uszczowe-t921650.html Dałem 3 tabsy słodzika, i 50g białka Trec Whey 100 smak czekoladowy. Pycha ! Białko niestety się skończyło po zrobieniu przysmaku, trzeba zapracować sobie na nowe xd Micha dziś [...]

Warzywa: brokuł, kalafior 1/2, ogórek małosolny, sałata, pomidory Napoje: kawa x2, pokrzywax3. woda 2,5l Suple: wit d, foliowy i drożdze 4.09. zabrałam się za trening, ale byłam w takim dołku fizycznym i psychicznym, że nic mi nie wyszło, zrobiłam 3 przysiady i zawinęłam żagiel. Przełożyłam na dzisiaj Trening 5.09. 2013 1. Przysiad tylny 5x10 [...]

Dzisiaj bez michy niestety bo caly dzien byłem w Berlinie. Rano zjadłem sobie 3 jaja i 100g boczku później kawałek ciasta śliwkowego na miescie potem schabowy + frytki + surówka i teraz na wieczór 120g orzeszków ziemnych w karmelu i jeszcze jakiegoś mięcha zjem. Także poczitowane po całości ;d caly dzien na nogach łażenia od ch**a takze nawet na [...]

Myśle że siła wróci jak dostarcze więcej kcal i będe sobie dalej spokojnie progresował. Juz nie dużo zostało, niecałe 3 tyg, metabolizm się nakręci na maxa i będzie mozna bezpiecznie masować :D Całe życie miałem dużo tłuszczu i nadszedł czas w końcu się go pozbyć, taki sobie wymyśliłem cel i szkoda by mi było z tego zrezygnować przed czasem. Tym [...]

Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 14x10kg 14x15kg 14x20kg 13x25kg + (12x10kg 10x10kg 9x10kg jednonóż) 16x15kg 14x20kg 14x25kg 10x30kg + (20x10kg jednonóż) 16x10kg 14x15kg 14x20kg 14x25kg 14x30kg 10x35kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 14x120kg 14x140kg 18x100kg 14x50kg 14x60kg [...]

Dzisiaj micha wróciła do normy. Mniej węgli tak jak planowałem. również troche mniej kcal bo odpuscilem cardio z rana bo mialem cos do zrobienia waznego. Chodził za mną omlecik dzisiaj to sobie przyżądziłem i dowaliłem na niego jeszcze 50g masła orzchowego potem :D Z warzyw do kurczaka była czerwona fasolka na ostro. [...]

DZIEŃ 4 DNT. Samopoczucie świetne, w końcu czuje że robie coś na 100% i efekty są widoczne niesamowicie w tym pierwszym tyg. Mięśnie są dużo pełniejsze nawet łapy które podczas redu skurczyły się niesamowicie teraz nabrały kształtów. Mam już za sobą 3 dni najwyższych kcal i praktycznie mnie nie podlało. Szame upychałem bez problemu, momentami [...]

z gin to romans forumowy już od dawna %-) MÓJ PATRICZSON <3 :-D \-) Si, big love. };-)

DZIEŃ 21 Strasznie śpiący jestem caly dzień więc trening bez fajerwerków ale solidnie bardzo zrobiony. Po prostu nie dał tyle przyjemności co zwykle ;d Barki Kaptury + Brzuch 1. Arnold press 12x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 10x18kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg 6x20kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x14kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg [...]

DZIEŃ 24 Ale sie wkurviłem na siłce dziś.. Miało pójsć planowo 6x190kg w martwym a weszły tylko 2 serie 1x190kg. Mimo że tydzien temu 6x180kg poszło lekko bym powiedział. Może to dlatego ze pierwszy raz od dawna sam robiłem plecy na siłce %) Nie wiem czy to jakiś zastój czy po prostu gorszy dzień. znów na uczelni w sumie nie mialem mocy dokończyć [...]

DZIEŃ 26 Ale poooooooompaaaaaa :D Super trening zrobiłem z nowym ziomekiem w końcu poćwiczyłem z kimś kto się nie opierdziela ;) Biceps + Triceps + Przedramie + Brzuch - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe (8xcc rozgrzewka) 6x5kg 6x10kg 6x15kg 6x20kg 6x20kg 6x5kg 6x10kg 6x17,5kg 6x22,5kg 6x22,5kg 8x5kg 8x10kg 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x5kg 8x10kg [...]

DZIEŃ 29 Musze w tym tyg troche przestawić kolejność treningów bo w środe gram w kosza rozgrywki międzywydziałowe i muszę być na ile to możliwe wypoczęty bo mamy szanse wygrać jeśli nie dam dupy :D Dlatego dziś poleciały łapki rano z kolegą jutro bedzie wolne i w środe to granie. Super dziś się ćwiczyło, daliśmy troche nowych bodźców lekkie dropy [...]

Wczoraj ch**owo jadłem duzo syfów, no ale od dzis koniec z alko i tylko czysta micha, jedziemy z tym dalej :) Klatke mi nieźle nabiło po tym sylwestrowym treningu :D Dzisiaj pierwszy trening w nowym roku więc poleciałem ile było siły i skonczylo sie tak że musiałem posiedziec chwile na ziemi po martwym taki byłem zajechany xd Plecy 1. [...]

Kolana dają rade, w siadach nie było źle, raz tylko coś boleśnie strzeliło. Ogólnie całe nogi jak z waty teraz mam :D Nogi 1. SQ tylne 15x60kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg 10x60kg 10x85kg 10x100kg 10x110kg 2. Fronty 10x60kg 10x70kg 8x80kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 3.MCNPN 10x60kg 10x80kg 10x100kg 6x120kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg [...]

w niedziele robiłem nogi planowo ale nie bede juz tego opisywał. Dzisiaj mozna powiedziec zaczynam redukcje i zrobiłem pierwszy trening zapoznawczy. Dziwnie cwiczy mi się na 15 powtórzeń ćwiczenia które kiedyś robiłem zawsze w podobnych zakresach. Całkiem nowy bodziec, zmęczony jestem mocno nawet teraz a trening skonczyłem przed 16. Intensywnosc [...]

Zrobiony dziś trening wszystko fajno :D lekki ból głowy na początku ale potem juz tylko power. Trening B 5 powtórzeń 1. Przysiady 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 15x20kg 10x60kg 5x100kg 5x115kg 5x125kg 2. Wyciskanie sztangi poziomo 15x40kg 10x60kg 5x70kg 5x80kg 5x85kg 15x40kg 10x60kg 5x80kg 5x85kg 5x90kg 3. Wiosłowanie sztangą [...]

Plecy, brzuch 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu rampa 8 +2x regres 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 6x120kg 10x80kg 14x60kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x125kg 10x100kg 10x60kg 8x60kg 8x80kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x100kg 10x80kg 12x60kg 8x60kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg 8x100kg 10x60kg 2.Ściąganie drążka [...]

Kopyta dobrze wyglądają , ciekawie jak będą pod koniec redukcji ;) Troche tych supli jest , co do treningu to nieźle skatowałeś bicepsy 3 x 21 i pompa pewnie niesamowita :D Kiedy będziesz robił jakieś pomiary?

Jednak robienie maksów na redu nie ma sensu :/ Dwójki dalej były zajechane i mimo że 200kg leci już bardzo lajtowo to 225 i 220 jedno oderwałem od ziemi ;/ Ale za to potem wyżyłem się na górnej części pleców :D Plecy 1. Martwy ciąg 10x70kg 5x120kg 2x160kg 1x200kg 2. Wioslo hantlem 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg 3. Wiosło T bar 10x25kg [...]